[st-kaiwa-3362]懺悔します[/st-kaiwa-3362]
[st-kaiwa-3362]本当に申し訳ございませんでした[/st-kaiwa-3362]
これまでの経緯と現在の体重
知らない方も多いので簡単に経緯をご説明します。
去年6月からダイエット開始
昨年6月に体重が84.5キロを記録し、衝撃を受けたぼくはダイエットを決意しました。
ランニングをして膝をぶっ壊しながらも、一生懸命運動していたと思います。ダイエット開始から3か月目までのことはこちらのレポートにまとまっています。
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膝が痛すぎだったのでランニングはやめたものの、筋トレは継続し、順調に体重は減っていきました。毎月しっかりとダイエットレポートも公開しています。
今年2月以降、ダイエットレポートの更新がストップ
しかし年が明けて1月、7か月経過のレポートを公開して以降、更新を停止しました。
「本業が忙しすぎた」
「他に優先すべき記事があった」
「そもそもあまり痩せていなかった」
いろんな言い訳がありますが、一言で言うと
これが理由で更新を止めてしまいました。
見事にリバウンド
結果として、ぼくはリバウンドしてしまった。
どのくらいリバウンドしたかって？
1年の間に【8.5キロ減 → 9.5キロ増】とかいう体重推移をしてしまったわけです。
リバウンドしてしまった3つの原因
これからもう1回痩せようと思うので、まずはリバウンドしてしまった原因を明確にしていきましょう。
リバウンドの原因
- 年末年始
- 2月の油断
- コロナウイルス
原因① 年末年始
- 好き放題飲み食い
- 日本酒を大量摂取
- 食う→寝る→食う→寝る
言わずもがなですね。ダイエットの大敵、お正月です。
好き放題してやったので体重はどうしようもなかった。
原因② 2月の油断
- 「またすぐ痩せるっしょ」
- ダイエットレポートの更新停止
- 「来月からマジ本気出すから大丈夫」
正月気分が2月になっても抜けませんでした。
そして数か月かけて8キロ以上痩せたという実績から「またすぐに痩せられる」という油断をしてしまいます。
あの頃は本気でそう思っていましたね。
原因③ コロナウイルス
- 在宅勤務
- 飲酒量が増えた
- 食う→座る→食う→寝る
そして皆さんご存知、コロナウイルスがやってきます。
ぼくの会社も完全リモートに。3月から、この記事を書いている7月現在まで在宅勤務が続いています。
おかげで運動量が激減。
しかも家にいる時間が長いもんだから、飲酒量も増えた。
ダイエット？何それ？状態に陥ってしまいます。
禊：もう一度ダイエット、目標は15キロ
そんなわけで完全にリバウンドしてしまいました。
最近、腹の肉が邪魔過ぎて同じ姿勢でいるのがツラいとかいう、完全にデブの自業自得なんですが、業務に支障をきたしているので早く何とかしないと。
これが目標です。期限は1年間。
常に目標は高めに設定します。
ダイエットに向けた7つのマイルール
とはいえ、リバウンドしてしまったことからも明らかな通り、ぼくは意思がフニャッフニャの人間です。
だからこそ、しっかりルールを決め、それを遵守することで目標を達成していきたいと思います。
そう思って決めた7つのルールがこちら。
ダイエットのためのマイルール
- 毎日筋トレ
- 毎日30分は歩く
- 週に2日は休肝日
- 飲んだ後の〆は厳禁
- ビールは週に2本まで
- 日本酒は一升瓶1本/月
- ダイエットレポート毎月更新
ルール① 毎日筋トレ
そんなに数は追い求めませんが、出来る範囲で毎日筋トレします。
食事制限だけで痩せようとすると筋肉量が激減して太りやすい身体になってしまいます。
基礎代謝を上げつつ、痩せた後に太りにくくなるためにも、筋トレは必須です。
ルール② 毎日30分は歩く
筋トレだけじゃなく、有酸素運動もしっかりやってエネルギーを消費していきたいと思います。
在宅勤務はまだまだ続きそう・・・というか、ほぼリモート体制に移行しそうな感じ。
意識的に散歩をして運動したいと思います。
膝が壊れない程度に体重が減ったら、ランニングに切り替える想定です。
ルール③ 週に2日は休肝日
最近はマジで毎日飲んでますからね。ダメ人間過ぎる。
ぼくの場合、お酒が入ると食べ過ぎてしまうんですね。
しかも人間の体はアルコールを摂取すると、その分解を優先するそうです。そのため糖質の分解が後回しになり、結果として脂肪になりやすい（らしい）。
食べ過ぎ x 脂肪になりやすい
とかいうデブ方程式ができあがってるんですね。
最低でも週に2日は休肝日を設定し、飲酒量を徐々に減らしていく所存。
ルール④ 飲んだ後の〆は厳禁
当たり前っちゃ当たり前なんですが・・・飲んだ後の
誘惑
- ラーメン
- お茶漬け
- 冷凍パスタ
この辺は我慢します。圧倒的に禁止です。
ルール⑤ ビールは週に2本まで
毎日350ml缶を開けてます。
何なら2本飲むことも珍しくありません。
完全にビールを止めるのはどう考えても不可能なので、減らす方向で頑張ります。
ビールが無くなれば脂っこい料理を控えられる気がします。
ルール⑥ 日本酒は一升瓶1本/月
毎日飲んでます、日本酒。
週に1.5本くらいのペースで消費してる。
明らかに飲み過ぎですし、日本酒は糖質の塊なので節制します。
ルール⑦ ダイエットレポートを毎月更新
痩せるまでは毎月必ずダイエットレポートを更新します。
昨年ダイエットを開始した時はまだブログやってなかったのですが、今回は違う。
ちゃんとダイエット出来たら、良い感じのコンテンツになりそうなんで頑張って更新していきたいと思います。
しっかり記録を残す＆公開することで、自分を律していきたいと思います
まとめ：カスですが頑張ります
インターネット上で「頑張って痩せます！」とか言って、実際に半年で8キロ以上痩せたにも関わらず、さらに半年で9キロ以上太るとか、人間のクズと言っても過言ではありません。
それでも頑張ってダイエットしようと思うので、温かく見守ってもらえると嬉しいです。